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考え方は簡単!バランス良くを意識!

 

 

 

以前、女性の薄毛に効く食べ物を紹介した際に

 

  • たんぱく質
  • ビタミン
  • 亜鉛

 

を摂ると良いとお伝えしました。

 

女性の薄毛に効く食べ物は美肌にもいいんだぞ!

 

しかしそれぞれをしっかり食べても、吸収を
促進させてくれる「補助役」がいないと、
身体に吸収されにくい栄養素も多いのです。

 

逆に言えば補助役も一緒に食べると効率良く、
薄毛に効く栄養素が身体に吸収される、という事。

 

薄毛に効く食べ物」としては、
上記の3つの栄養素を主に摂ることを前提として、
他の栄養素もバランス良く食べる、これが鉄則となってきます♪

 

今回は薄毛に効く食べ物を使ったレシピ
をご紹介したいと思います♪

 


 

 

 

 

 

 

 

アサリと豆腐の和え物

 

◆材料

  • むきアサリ
  • 木綿豆腐(一丁)
  • ごま油
  • コショウ(一振り)
  • 醤油(2回し)
  • 万能ねぎ(適量)

 

◆作り方

  1. フライパンにごま油をいれ、むきアサリを投入し炒めます。
  2. ある程度熱を通したらコショウを一振り。
  3. (コショウを貝にかけることでえぐみが抑えられる効果あり)

  4. 木綿豆腐を手で食べやすい大きさに千切ってフライパンに投入。
  5. 豆腐を入れたら醤油を二回し程度加え、水分を少し飛ばす。
  6. お皿に盛り、小口切りにしたねぎを上からかけて完成。

 

アサリは亜鉛や鉄分、ビタミンたっぷりで、貧血予防や疲労回復にも♪
木綿豆腐の大豆からはたんぱく質もとれ、低カロリー。

 

薄毛に効く食べ物でダイエットにもいいなんて、
一石二鳥なメニューですね☆

 

 

にんじんしりしりー(沖縄料理)

 

◆材料

  • にんじん…1本
  • たまねぎ…1/2個
  • 卵…2個
  • ツナ缶…1缶
  • だしの素…1袋
  • 塩コショウ…少々
  • 醤油…少々

 

◆作り方

  • たまねぎはくし切り、にんじんはスライサーでスライスする。(しりしり用のスライサーが無ければ細切りにする)
  • フライパンに油をいれてたまねぎを炒める。
  • しんなりしてきたらにんじんを投入。
  • にんじんもある程度火が通ったらツナを入れ、調味料を全て入れる。
  • 全体的に味が混ざったらとき卵をいれてかきまぜる。
  • 卵がにんじんとよく絡みスクランブルエッグ風になれば完成。

 

にんじんの栄養素はビタミンA(カロテン)だったり、
ビタミンB1,B2,も含み、カリウム、鉄、リンも豊富に含んでます♪

 

カロテンは油で調理する方が、
生で食べるより吸収がいいとの事。

 

卵ではバランスよく必須アミノ酸が摂取できますし、
ツナでは豊富なビタミンEが♪

 

にんじんしりしり〜は保存も効くので、
毎日のお弁当のおかずにも最適ですね♪

 

身体に良いレシピとか、薄毛に効く食べ物のレシピ
とかというと、病院食のようなイメージですが、
バランス良く食べる」という事を意識するだけだし、

 

これらのメニューなら「薄毛に効く食べ物」というよりも、
本当に普通のおかずとして、意識せずに気軽に食べれますよね♪

 

ぜひ食卓の一品にいかがですか?

 

 

 

 
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